صــحتك بالـدنـيا

هل فكرت يوماً أن باستطاعتك المحافظة على صحة عقلك والقدرة على مواجهة تدهوره عن طريق أسلوب حياتك والخيارات التي تتخذها؟ فماهي طرق المحافظة على صحة العقل والحيلولة دون إصابته بالشيخوخة.

فنمط الحياة والمحافظة على الوزن ونوعية الغذاء الذي نتاوله يؤثر بشكل كبير على صحة أجسامنا وعقولنا، فأغلب حالات الزهايمر والخرف تأتي من خيارات نمط الحياة المتبعة. لذا فالأطباء ينصحون بالاعتدال في الغذاء والحرص على التمارين الرياضية واكتساب عادات صحية سليمة.

فمن ناحية الغذاء يجب علينا تناول مضادات الأكسدة لما لها من فوائد صحية أساسية في محاربة شيخوخة العقل، حيث أن النظام الغذائي الغني والمتنوع بمضادات الأكسدة يستطيع مقاومة التوتر الذي نتعرض له باستمرار ويزيد من مناعة الجسم ضد البكتيريا والفيروسات الضارة، مما يمنحنا درعاً يحمينا من مرض الخرف والشيخوخة ومحاربة أضرار الأكسدة. ويمكن الحصول على مضادات الأكسدة من الخضراوات الليفية والفواكه الملونة والبهارات والشكولاتة الداكنة.

كما يعد الغلوكوز الطبيعي مصدر الطاقة الرئيسي للعقل والذي يحتاجه من أجل القيام بالعمليات الإدراكية والمعرفية والتنبيه والتركيز والتحكم بعمل أجهزة الجسم. لذا ينصح بتناول وجبة فطور متنوعة ومتوازنة لتمد العقل بما يحتاجه من طاقة طوال اليوم. كما يجب علينا عدم حرمان الجسم من أي وجبة مهما كانت الأسباب حتى يتم الاستمرار في امداد العقل بكل مايحتاجه من طاقة.

وتناول الأحماض الدهنية "أوميغا3"، والموجودة في الأسماك والمكسرات وغيرها، تعزز من القدرات الذهنية ويرفع مستوى التركيز ويمنع من الإصابة بأمراض الشيخوخة.

أما من ناحية الرياضة العقلية، فعملية تنمية وتدريب العقل ووضعه على أهبة الاستعداد والنشاط مهمة جداً لاستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة في العقل، وذلك عن طريق إيجاد طرق بسيطة ومتجددة لزيادة طاقته وأداءه، ومنها تدريب الفضول بواسطة السؤال لماذا؟ والتركيز وتحديد الأهداف وكيفية تحقيقها.

هل تعلم أن الضحك يدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبي، ويساعد فى تخفيض الضغوطات، بالإضافة إلى أن استرجاع الذكريات سيحفز عقلك باستحضار عواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات ويساعدك على مهماتك وتحدياتك الحالية. كما يعد حل الألغاز والكلمات المتقاطعة في وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط العقل وتدريبه.

حَسِّن مهاراتك فى الأعمال اليومية التي تقوم بها، واللعب بمختلف أنواعه يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية ويجعله يستمر في العمل بصورة أفضل ويدفعه إلى أفاق جديدة تساعده على أن يكون سليماً متمتعاً بالصحة. وأعلم أن الحصول على معلومات جديدة أو مراجعة القديم منها قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 إلى 30%.

أبحث عن طرق لتكتب وتعبر فيها عن نفسك، حيث يوجد قيمة عظيمة للكتابة لنفسك أو لأصدقائك، وهي كيفية توسيع استيعاب عقلك. أكتب لتكون مقروءً، سواء كانت قصص الطفولة أو خبراتك وانجازاتك أوغيرها.

واذا لم تكن لديك حساسية للزيوت، نشط عقلك بالزيوت العطرية، واحصل على قسط وافر من النوم لأنه يساعد على راحة العقل وتجدد خلاياه، واحرص على عدم تغطية الرأس خلال النوم لأنها تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين. خذ فترة نقاهة واستجمام أثناء المرض لأن العمل بجهد أو المذاكرة أثناء هذه الفترة يؤدي إلى انخفاض فعالية العقل وإمكانية إتلافه.

أخر البيالة: فَرِّح نفسك بإنجازاتك، واستمتع بماتعمله وتعلمته، أحب عقلك وألهو مع عواطفك، والأهم من ذلك استكشف امكاناتك ونمها.

الشرق- صحتك بالدنيا

بيئتي مسؤوليتي الوطنية

جعلنا الله خلفاء في الأرض، سخّر لنا الكون لخدمتنا مما يجعله أمانةً بين أيدينا وجب علينا حمايته والحفاظ عليه لنا ولأبنائنا ولأجيال المستقبل. إلا أن البيئة تواجه مخاطر تلوثية وإهدار للموارد الطبيعية تحتاج لأن نكاتف جميعنا كيدٍ واحدة في صونها والمحافظة على مواردها وتنميتها وصولاً إلى بيئة مستدامة.

فلنسعى لتحقيق ذلك وفق إطار الشراكة والتعاون بين فئات المجتمع المختلفة (أفراداً ومؤسسات ومنظمات) ووفق إطار المسؤولية المتبادلة، وتشجيع روح المبادرة وتنمية القيم الإبداعية والإلتزام بأفضل الممارسات البيئية والتشريعات المحلية والاتفاقيات والمعايير الإقليمية والدولية.

فنحن كأفراد علينا أن نكتسب الممارسات والعادات الإيجابية للحفاظ على نظافة وسلامة بيئتنا ومنها احتواء بيوتنا على مساحات خضراء وعدم استنزاف الموارد الطبيعية كالماء بطريقة سلبية والترشيد في استخدام الكهرباء، بالإضافة إلى رمي المخلفات في الأماكن المخصصة لها واكتساب ثقافة تدوير الموارد القابلة للتدوير وإعادة الاستخدام. وعلى الأسرة أن تغرس في أبناءها هذه العادات والسلوكيات منذ الصغر، واكسابهم حب الوطن وحب الحفاظ على نظافة وسلامة بيئته.

وعلى الجهات المعنية بالبيئة أن تكثف جهودها في إقامة الحملات والفعاليات التوعوية بأخطار التلوث البيئي والتقليل من آثاره السلبية للمحافظة على بيئة نظيفة وصحية لنا ولأجيال المستقبل، وإقامة برامج توعوية وتثقيفية وتنموية وأنشطة وفعاليات بيئية تهدف إلى نشر الثقافة البيئية واكتساب العادات الإيجابية والصحية. ويأتي دور البلدية في زيادة المساحات الخضراء من حدائق ومحميات ومزارع لما لها من أثر في تقليل نسبة التلوث في الهواء، ودورها في صد موجات الغبار التي تواجهها البلاد بين الحين والأخر. وأن تسعى إلى تبادل الخبرات والتجارب والدراسات مع الجامعات والمراكز الأكاديمية والعلمية العربية، هذا إلى جانب دعم البحث الأكاديمي والعلمي والسعي إلى إيجاد حلول جذرية لمشاكل ومخاطر تلوث البيئة.

كما أود أن يتم تعميم تجربة المدارس المنتجة للزراعة (مدرستي مزرعتي)، والتي تضم حالياً حوالي 12 مدرسة، وأن تشمل الجامعات والكليات. فهذا المشروع يعزز الوعي بالممارسات الزراعية البسيطة والآمنه، واكساب الطلاب المهارات العملية في كيفية المحافظة على البيئة والموارد الطبيعية وحمايتها من التلوث وأسس التنمية الزراعية وكيفية استثمارها. كما يحرص المشروع على تعلم الطلاب بمختلف أعمارهم على أهمية وفائدة الخضروات والفواكه في حياة الإنسان وكيفية تخزينها وحفظها وغسلها وكيفية استهلاكها، وتحقيق الأمن الغذائي والاعتماد على الذات في توفير المنتجات الزراعية المحلية. كما تهدف إلى تعزيز مفهوم حب الأرض والمواطنة البيئية وضرورة المحافظة عليها وضمان تحقيق مستقبل بيئي أفضل، والتدريب على أساليب خدمة ورعاية الحدائق والمزارع المنزلية، مما يؤدي إلى خلق اقتصاد يعتمد على المنتجات المحلية الخضراء لضمان الاستدامة. بالإضافة إلى اتاحة الفرصة للطلاب لاستكشاف طبيعة النباتات بمختلف أنواعها ودراسة كيفية المحافظة عليها وتنميتها وكيفية تصنيفها علمياً وضمان عدم إنقراضها ودراسة التغيرات المناخية وتأثيرها على البيئة.

أخر البيالة: "فلنتكاتف من أجل أن نرعى زهورنا ونغرسها في بواطن وجدان هذا الوطن، فتكبر وتترعرع على سقايا الحب والعطاء فتصبح زهور عبقة جميلة ترى ماحولها جميلاً." موزا بنت ناصر

أنــا الــتــغــيـيـر

"التغيير هو طريقة حياة وتجربة جديدة نعيشها يومياً"، فلا يوجد تغيير بلا سبب، إما أننا تعلمنا الكثير مما جعلنا نريد هذا التغيير، أو أننا فقدنا الكثير مما أرغمنا على التغيير.
"التغيير هو بداية جديدة لنهاية قديمة"، فالإنسان المنتج يعرف بأن التغيير الذي يتمناه ويسعى إليه في مجتمعه يبدأ من رغبته بتغيير نفسه وقدرته على اتخاذ هذا القرار الجاد بنفسه دون أن يُفرض عليه فرضاً. فالتغير والتطور من سمات النفس البشرية وسيسهل عليه التغيير كلما ازداد فهمه لذاته وثقته بنفسه وبامكاناته وأهدافه، فكل ماسيحتاج إليه هو دفعة نحو الطريق الصحيح. فـ "التغيير ما هو إلا تشجيع وإلهام الشباب ليكونوا أكثر إنتاجية باتجاه أنفسهم وأوطانهم ومجتمعاتهم". واعلم بأنه لا مكان للمستحيل ولا ترفع راية الاستسلام بسهولة بمجرد تعثرك بعقبة، فعلى قدر همّتنا وإرادتنا تتحقق نجاحاتنا.
وبما أن دولتنا الحبيبة مليئة بالمواهب الشابة الطموحة، تسعى لأن يتم منحها الفرصة والدعم لتبرز وتنمو، فقد ظهرت حملتين للتغيير. الأولى: منظمة "أنت غيّر" الوطنية الشبابية والتي تعنى بالإنجازات الشخصية، وتشجع الآخرين لأخذ المبادرة ومنح أنفسهم الفرصة للتغيير، ويكونوا مصدر إلهام لباقي أفراد المجتمع. والثانية: حملة "كن التغيير" والتي تستهدف المجتمع التعليمي (أكادميين وطلاب) كجامعة قطر وكلية المجتمع القطري والمدارس الثانوية، وتدعمهم للتغيير إلى مستوى أكاديمي أفضل، والإرتقاء بالأداء الوظيفي للأحسن، وكيفية إدارة الوقت.
فـ "التغيير هو تقبل كل جديد في الحياة بطريقة إيجابية ومفيدة". ومهما مر الزمان لم يفت الأوان، إبدأ بذاتك وأفكارك واستراتيجياتك ومهاراتك وعلاقاتك مع الأخرين، وجه جل طاقتك وقدراتك في تغييرها بأسلوب إبداعي وإيجابي ومن ثم أنشر هذه الطاقة الإيجابية في محيطك. واعلم بأن التغيير عبارة عن معادلة متكونة من الماضي والحاضر والمستقبل، إذا فقدنا طرف من أطراف هذه المعادلة لن نتمكن من تحقيق التغيير، خصوصاً وإن تحلى بقدر من الإيمان والأمل والثقة.

أخر البيالة: كن أنت التغيير الذي ترغب في رؤيته في العالم، غاندي. فنحن من يغذي روح العالم بطموحاتنا وأفكارنا ومواهبنا الابداعية واختياراتنا، حيث أن الرياح لا تحرك الجبال، لكنها تلعب بالرمال وتشكلها كما تشاء .. كن كالرياح في تشكيل مستقبلك وكن كالجبال في علو همتك..
** تم اقتباس بعض الجمل من دليل "إنت غيَر".

المقال بجريدة الشرق