صــحتك بالـدنـيا

هل فكرت يوماً أن باستطاعتك المحافظة على صحة عقلك والقدرة على مواجهة تدهوره عن طريق أسلوب حياتك والخيارات التي تتخذها؟ فماهي طرق المحافظة على صحة العقل والحيلولة دون إصابته بالشيخوخة.

فنمط الحياة والمحافظة على الوزن ونوعية الغذاء الذي نتاوله يؤثر بشكل كبير على صحة أجسامنا وعقولنا، فأغلب حالات الزهايمر والخرف تأتي من خيارات نمط الحياة المتبعة. لذا فالأطباء ينصحون بالاعتدال في الغذاء والحرص على التمارين الرياضية واكتساب عادات صحية سليمة.

فمن ناحية الغذاء يجب علينا تناول مضادات الأكسدة لما لها من فوائد صحية أساسية في محاربة شيخوخة العقل، حيث أن النظام الغذائي الغني والمتنوع بمضادات الأكسدة يستطيع مقاومة التوتر الذي نتعرض له باستمرار ويزيد من مناعة الجسم ضد البكتيريا والفيروسات الضارة، مما يمنحنا درعاً يحمينا من مرض الخرف والشيخوخة ومحاربة أضرار الأكسدة. ويمكن الحصول على مضادات الأكسدة من الخضراوات الليفية والفواكه الملونة والبهارات والشكولاتة الداكنة.

كما يعد الغلوكوز الطبيعي مصدر الطاقة الرئيسي للعقل والذي يحتاجه من أجل القيام بالعمليات الإدراكية والمعرفية والتنبيه والتركيز والتحكم بعمل أجهزة الجسم. لذا ينصح بتناول وجبة فطور متنوعة ومتوازنة لتمد العقل بما يحتاجه من طاقة طوال اليوم. كما يجب علينا عدم حرمان الجسم من أي وجبة مهما كانت الأسباب حتى يتم الاستمرار في امداد العقل بكل مايحتاجه من طاقة.

وتناول الأحماض الدهنية "أوميغا3"، والموجودة في الأسماك والمكسرات وغيرها، تعزز من القدرات الذهنية ويرفع مستوى التركيز ويمنع من الإصابة بأمراض الشيخوخة.

أما من ناحية الرياضة العقلية، فعملية تنمية وتدريب العقل ووضعه على أهبة الاستعداد والنشاط مهمة جداً لاستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة في العقل، وذلك عن طريق إيجاد طرق بسيطة ومتجددة لزيادة طاقته وأداءه، ومنها تدريب الفضول بواسطة السؤال لماذا؟ والتركيز وتحديد الأهداف وكيفية تحقيقها.

هل تعلم أن الضحك يدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبي، ويساعد فى تخفيض الضغوطات، بالإضافة إلى أن استرجاع الذكريات سيحفز عقلك باستحضار عواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات ويساعدك على مهماتك وتحدياتك الحالية. كما يعد حل الألغاز والكلمات المتقاطعة في وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط العقل وتدريبه.

حَسِّن مهاراتك فى الأعمال اليومية التي تقوم بها، واللعب بمختلف أنواعه يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية ويجعله يستمر في العمل بصورة أفضل ويدفعه إلى أفاق جديدة تساعده على أن يكون سليماً متمتعاً بالصحة. وأعلم أن الحصول على معلومات جديدة أو مراجعة القديم منها قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 إلى 30%.

أبحث عن طرق لتكتب وتعبر فيها عن نفسك، حيث يوجد قيمة عظيمة للكتابة لنفسك أو لأصدقائك، وهي كيفية توسيع استيعاب عقلك. أكتب لتكون مقروءً، سواء كانت قصص الطفولة أو خبراتك وانجازاتك أوغيرها.

واذا لم تكن لديك حساسية للزيوت، نشط عقلك بالزيوت العطرية، واحصل على قسط وافر من النوم لأنه يساعد على راحة العقل وتجدد خلاياه، واحرص على عدم تغطية الرأس خلال النوم لأنها تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين. خذ فترة نقاهة واستجمام أثناء المرض لأن العمل بجهد أو المذاكرة أثناء هذه الفترة يؤدي إلى انخفاض فعالية العقل وإمكانية إتلافه.

أخر البيالة: فَرِّح نفسك بإنجازاتك، واستمتع بماتعمله وتعلمته، أحب عقلك وألهو مع عواطفك، والأهم من ذلك استكشف امكاناتك ونمها.

الشرق- صحتك بالدنيا